Par Alexa Taylor, coach pour bébés à Londres

En matière de sommeil des nouveau-nés et des nourrissons, de nombreux facteurs peuvent perturber leurs nuits agitées. Ces nuits peuvent être éprouvantes ; pour vous aider à identifier les causes de ces troubles, voici quelques pistes à explorer et des conseils pour améliorer le sommeil de votre bébé. J'espère qu'ils contribueront à des nuits plus paisibles.

L’environnement de la chambre : que votre bébé dorme avec vous ou dans sa propre chambre, voici quelques points à prendre en compte concernant son espace de sommeil.

• Température : Saviez-vous que vers 3 h du matin, la température corporelle naturelle de votre bébé baisse, et pas seulement la température extérieure ? Si votre bébé a du mal à rester endormi après cette heure, vérifiez si ses mains sont froides et essayez de monter le chauffage d'un ou deux degrés. Grâce à la caméra Owlet, vous pouvez contrôler la température de la chambre de votre enfant et vous assurer qu'elle est idéale, ni trop chaude ni trop froide.
• Éclairage : Il est très facile de se distraire un peu pendant les tétées nocturnes, mais la lumière bleue émise par les téléphones et les téléviseurs favorise la sécrétion de cortisol, l’hormone de l’éveil. Essayez donc de l’éviter et privilégiez une lumière chaude et tamisée ; le rouge est la meilleure couleur à utiliser si vous allaitez de nuit.
• Plus la pièce est sombre, mieux c'est . La mélatonine, l'hormone du sommeil, entre en jeu vers 19h chez les bébés, et l'obscurité favorise sa production, ce qui rend votre bébé encore plus endormi. Tenez-en compte lors du rituel du coucher et veillez à ce que la lumière soit tamisée et l'atmosphère calme dans son espace de sommeil. L'obscurité est également importante car même une faible lueur peut perturber votre bébé pendant sa phase de sommeil léger. Si cela se produit avec votre bébé, des rideaux occultants peuvent être une véritable solution. Bloc Blinds propose d'excellents rideaux intégrés, et Gro Company, des rideaux portables, car recréer le même environnement de sommeil lors de vos séjours chez d'autres personnes est tout aussi important.

dormeurs bruyants

En tant que jeunes parents, il est très facile de réagir au moindre bruit de votre bébé, mais parfois, il est préférable de le laisser faire et de ne pas réagir immédiatement. Voici quelques raisons qui pourraient expliquer son agitation et ses petits bruits…

• Ils ont un peu de gaz . Si cela les perturbe trop, essayez de leur faire faire leurs gaz ou de leur masser doucement le ventre. Vous pouvez télécharger ici mon PDF de massage qui présente des techniques pour soulager les problèmes de ventre.
• Le dernier repas est récent . Les nouveau-nés et les nourrissons ont un petit estomac et, le temps qu'ils s'habituent à la digestion, être couchés dans un berceau ou un couffin peut les rendre agités et inconfortables. Pour les soulager, essayez de les maintenir en position verticale pendant une vingtaine de minutes après la tétée, afin de leur laisser le temps de digérer avant de les recoucher.
• Ils traversent un cycle de sommeil . Chez les jeunes bébés, leurs cycles de sommeil ne sont pas encore bien établis ; même en sommeil profond, ils sont en réalité encore dans un sommeil léger et peuvent donc paraître plus agités lors des transitions entre les cycles. Pendant cette phase de transition, vous pouvez essayer de tapoter doucement votre bébé tout en lui chuchotant des mots doux pour le calmer.

Soyez attentif aux changements liés au développement

Votre bébé traversera de nombreuses étapes et changements, surtout durant les six premiers mois. Les poussées de croissance, les régressions du sommeil et les progrès fulgurants, tant mentaux que physiques, peuvent avoir un impact sur son sommeil. Vous pouvez télécharger ici mon guide PDF contenant des informations sur chacun de ces aspects et des conseils pour vous accompagner au mieux.

Changements d'horloge

Beaucoup de parents se demandent comment gérer le changement d'heure, surtout en hiver car il avance la journée d'une heure. Mais pas de panique ! L'heure moyenne du réveil se situe entre 6 h et 7 h. Si votre enfant se lève actuellement à 7 h, vous êtes dans la norme et vous pouvez continuer ainsi si cela vous convient. Cependant, je sais que beaucoup d'entre vous souhaitent conserver leur réveil à 7 h, alors voici mes conseils pour aider votre bébé à s'adapter.

• Adaptation progressive . Vous pouvez commencer dès aujourd'hui en décalant toutes vos activités de 15 minutes, idéalement au coucher. Ainsi, aujourd'hui, le coucher sera à 19h15, demain à 19h30, et ainsi de suite, jour après jour, jusqu'à ce que vous soyez de nouveau à l'heure. Cette opération peut être effectuée avant ou après le changement d'heure.
• Laissez faire le temps. C'est une option tout à fait acceptable, d'autant plus que la plupart des bébés s'adaptent bien à ces situations et que leur horloge biologique se rattrape en quelques jours à une semaine.

Quelle que soit l'option que vous choisissiez, sachez qu'il faut parfois quelques jours pour que la situation se stabilise et que les choses retrouvent leur rythme, mais elles y parviendront.

Même avec de nombreux conseils comme ceux mentionnés ci-dessus, les nuits blanches peuvent parfois être un véritable casse-tête pour les parents, quel que soit leur âge. Pour diverses raisons, il peut leur être difficile de trouver le sommeil en même temps que leur bébé. Prendre soin de son propre sommeil est tout aussi important, comme vous le savez sans doute. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, c'est là que l'Owlet entre en jeu. En surveillant le rythme cardiaque, le taux d'oxygène et le sommeil de votre bébé, il vous apporte la tranquillité d'esprit nécessaire pour vous endormir en même temps que lui. Même s'il s'agite au milieu de la nuit, vous pouvez être rassuré : c'est tout simplement normal.