Accueillir un enfant au monde est certes un moment extraordinaire, mais c'est aussi un travail considérable. Et si vous êtes jeunes parents, vous avez sans doute constaté que votre sommeil est perturbé. Prendre soin de son bébé est primordial, mais prendre soin de soi l'est tout autant. Cela signifie veiller à ce que vous et votre bébé dormiez bien.
Vous cherchez peut-être des conseils pour mieux dormir bébé ou des astuces pour améliorer votre propre sommeil. Dans tous les cas, nous avons ce qu'il vous faut. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques conseils de sommeil spécialement conçus pour les jeunes parents, qui vous aideront, vous et bébé, à enfin bien dormir.
Conseils pour bien dormir les bébés
Préparez votre bébé à une nuit de sommeil ininterrompue
Pour minimiser les réveils nocturnes, changez la couche de votre bébé avant sa dernière tétée du soir. Cela facilitera la transition entre la tétée et le sommeil. De même, à moins que sa couche ne soit complètement souillée, il n'est généralement pas nécessaire de le réveiller en pleine nuit pour le changer.
Instaurer une routine du coucher régulière
Les bébés, comme les adultes, apprécient une routine régulière qui leur procure un sentiment de sécurité et de stabilité. Instaurer un rituel du coucher régulier pour votre bébé peut s'avérer très bénéfique. Vous pouvez choisir l'ordre des étapes, mais inclure des éléments comme le bain, un moment de calme, le biberon ou la tétée, et une berceuse peut aider votre bébé à comprendre qu'il est l'heure de dormir.
Dites adieu aux lumières vives
La lumière vive dans et autour de la maison peut déclencher des signaux d'éveil chez le parent et le bébé. Utiliser des veilleuses LED ou des lumières rouges est beaucoup moins agressif que les néons classiques et aidera le bébé à se rendormir plus facilement après un réveil nocturne.
Encouragez votre bébé à apprendre à s'apaiser seul.
Apprendre à votre bébé à s'apaiser seul ne signifie pas l'ignorer à chaque fois qu'il pleure ou s'agite. Au contraire, il peut être bénéfique de lui laisser un moment pour se réconforter au milieu de la nuit, afin qu'il apprenne à se rendormir seul. Cela contribue à instaurer de bonnes habitudes de sommeil et, par conséquent, permet aux parents de mieux se reposer.
Couvrir tous les bruits de fond
La chambre idéale de bébé imite le ventre de sa mère ; ainsi, atténuer les bruits ambiants favorisera son sommeil. Même des sons apparemment discrets, comme une conversation, des rires, la télévision dans une autre pièce ou le bruit des casseroles dans la cuisine, peuvent réveiller bébé. C'est pourquoi utiliser une machine à bruit blanc pour masquer ces bruits extérieurs peut être une solution efficace pour garantir un sommeil paisible à votre bébé.
Surveillez la température de la crèche
Bien que vous souhaitiez que bébé soit bien au chaud, il est important que sa chambre ne soit pas trop chaude. Comme les adultes, les bébés dorment généralement mieux dans une pièce fraîche. Maintenir le thermostat entre 20 et 22 degrés Celsius (68 et 72 degrés Fahrenheit) devrait assurer leur confort pendant la nuit. Pour vérifier rapidement si bébé a suffisamment chaud, posez votre main sur sa poitrine. Si sa poitrine est chaude, la température de la chambre est adéquate.
Conseils de sommeil pour les parents
Rattrapez votre sommeil quand bébé dort
Un nouveau-né dort en moyenne entre 16 et 18 heures par jour, avec des siestes de 2 à 4 heures. Si vous ne vous reposez que pendant votre sommeil nocturne, vous êtes probablement en manque de sommeil. Tout comme votre nouveau-né, vous aurez besoin de faire des siestes supplémentaires. Et faire la sieste en même temps que votre bébé est le moment idéal pour se reposer.
Associez-vous aux soins nocturnes du bébé.
Il n'est pas nécessaire que les deux parents soient éveillés au milieu de la nuit pour changer les couches et donner le biberon. Vous et votre partenaire pouvez vous relayer la nuit, ce qui vous permettra à chacun de profiter de plus longues périodes de sommeil ininterrompu. Les mamans qui allaitent peuvent tirer leur lait afin que leur conjoint puisse facilement prendre le relais pour les tétées.
Gardez le berceau de bébé près de votre lit.
Bien que cela relève du choix personnel, placer le berceau de votre bébé près de votre lit peut s'avérer plus pratique que de devoir faire des allers-retours entre les pièces en pleine nuit. Il est toutefois important de noter que, même s'il est possible de placer le berceau près de votre lit, il est dangereux pour votre bébé de dormir dans le même lit que vous.
Adoptez des rituels de sommeil sains
Que vous ayez un bébé ou non, instaurer et maintenir de saines routines avant le coucher peut contribuer grandement à améliorer la qualité de votre sommeil. La caféine étant un stimulant, réduire votre consommation (surtout en fin de journée) peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. De même, l'utilisation d'appareils électroniques trop près de l'heure du coucher peut perturber votre sommeil. Éteindre les appareils électroniques une ou deux heures avant d'aller au lit permet à votre corps de se détendre naturellement. Enfin, essayez autant que possible de respecter un horaire de sommeil régulier. Même si la régularité peut sembler impossible avec un bébé, plus vous parviendrez à être régulier dans vos horaires de sommeil, mieux ce sera.
Quand on devient parent pour la première fois, il est facile d'avoir l'impression de ne pas tenir le coup à cause du manque de sommeil. Après tout, on consacre la majeure partie de son énergie à s'occuper d'un bébé qui a besoin d'attention 24h/24 et 7j/7. Mais le sommeil est tout aussi important pour vous que pour votre bébé. En suivant ces quelques conseils et astuces, vous et votre bébé dormirez, nous l'espérons, plus paisiblement.