En tant que parents, on cherche toujours à favoriser le bon sommeil de notre bébé, mais qu'en est-il de vous ? Les adultes ont souvent du mal à adopter de bonnes habitudes de sommeil, alors avec un nouveau-né, c'est la catastrophe ! Que vous soyez enceinte ou que votre bébé perturbe déjà votre sommeil, voici quelques conseils pour vous aider à instaurer de bonnes habitudes de sommeil.

Soyez cohérent.

Fixez-vous des heures de coucher et de lever strictes, comme vous l'avez fait pour votre bébé. Si votre bébé se lève tôt, envisagez de vous coucher plus tôt afin de vous rapprocher des 7 heures de sommeil, même si celui-ci est perturbé. Si vous avez passé une longue nuit avec de nombreux tétées, essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour. Si vous vous sentez fatigué(e) à cause des réveils nocturnes, essayez de faire de courtes siestes de 10 à 20 minutes tout au long de la journée pour récupérer.

Créez un rituel du coucher.

Vous avez déjà prévu le rituel du coucher pour votre tout-petit : le bain, le biberon, l’histoire, la berceuse, puis au lit. Mais saviez-vous qu’instaurer une routine pour vous-même peut être tout aussi bénéfique ? Inutile de vous lire une histoire ou de prendre un bain à proprement parler, mais créer un petit rituel avant d’aller au lit aidera votre corps à comprendre que vous êtes bien dans vos habitudes. Ces rituels peuvent être aussi simples que se laver le visage, se brosser les dents, pratiquer la pleine conscience ou appliquer une crème hydratante. Soyez régulier dans votre routine et votre corps y répondra favorablement.

Évitez les repas copieux ou la caféine avant le coucher.

Se coucher l'estomac plein peut rendre l'endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles, car le corps est encore mobilisé par la digestion. Essayez de terminer vos repas principaux quelques heures avant le coucher et privilégiez des collations légères si vous avez faim plus tard dans la soirée. La caféine peut également rester plus longtemps dans l'organisme qu'on ne le pense ; limiter sa consommation de café, de thé ou d'autres boissons caféinées après le déjeuner peut donc aider votre corps à se détendre plus naturellement et à se préparer à un sommeil réparateur.

Évitez autant que possible les écrans et la lumière du soleil à l'approche de l'heure du coucher.

Fermer vos stores et ranger votre téléphone peut grandement contribuer à stimuler la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et présente l'avantage supplémentaire de vous éloigner des facteurs de stress potentiels tels que les actualités, le travail ou les réseaux sociaux sur votre téléphone.

Créez un environnement de sommeil idéal.

Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse, ou utilisez une machine à bruit blanc. Si vous partagez la chambre avec votre bébé, le bruit blanc vous aidera à mieux dormir malgré ses bruits pendant son sommeil, tout en vous permettant de l'entendre lorsqu'il a besoin de vous. Des outils comme Owlet Dream Duo peuvent également favoriser le repos de toute la famille en combinant des informations sur la qualité du sommeil de votre bébé et un suivi rassurant, pour des nuits plus sereines et paisibles.

Lorsque le sommeil vous fuit, ressourcez-vous en vous levant du lit.

Si vous avez du mal à vous endormir et que vous êtes au lit depuis 15 minutes ou plus, levez-vous et sortez de votre chambre. Faites un petit tour dans la maison ou asseyez-vous et lisez jusqu'à ce que la fatigue se fasse sentir à nouveau, puis retournez au lit pour essayer de vous rendormir. Lorsqu'on reste trop longtemps éveillé au lit, il est encore plus difficile de se rendormir. Se fixer une heure de coucher stricte peut être difficile à adopter et il faut parfois une à deux semaines pour s'habituer à ce nouveau rythme. Bientôt, vous constaterez que vous vous endormez beaucoup plus vite qu'avant.

Le lit est fait pour dormir.

Le lit est si confortable et nous appelle lorsque notre corps est fatigué et aspire à la détente. Mais si vous réservez votre lit uniquement au sommeil, votre corps comprendra que vous êtes sérieux lorsque vous vous allongez et reconnaîtra qu'il est temps de dormir. Vous pouvez toujours vous allonger sur votre canapé ou par terre pendant la journée si vous en avez besoin, mais essayez de réserver votre lit uniquement au sommeil.

Instaurer de bonnes habitudes de sommeil en tant que parent demande du temps, de la patience et de la régularité. Même si le sommeil peut être différent à cette étape de la vie, de petits changements peuvent, à terme, vous apporter un repos bien mérité. Créer des routines rassurantes pour vous et votre bébé, et utiliser des outils comme Owlet Dream Duo pour mieux comprendre son sommeil et dormir plus sereinement la nuit, peut vous aider à mieux dormir, même si le sommeil n'est pas parfait.