Cómo dormir mejor durante el embarazo

How to Get Better Sleep While Pregnant

Es bien sabido que los padres pueden esperar la pérdida de sueño una vez que llega el bebé, pero muchos no se dan cuenta de que la pérdida de sueño a menudo comienza mucho antes de que llegue el bebé. Desde molestias, ardor de estómago, dolores y molestias y viajes constantes al baño, puede ser muy difícil dormir bien durante el embarazo.

Estos son algunos consejos e ideas para ayudarlo a mejorar su sueño mientras está embarazada.

Evitar los líquidos antes de la cama

Manténgase hidratado durante el día para que pueda dejar de beber líquidos aproximadamente 3 horas antes de acostarse para reducir los descansos en el baño de la medianoche. Beber también puede emocionar al bebé, y una sesión de gimnasia nocturna en su útero tampoco ayudará en sus esfuerzos por dormir mejor.

VACÍO SU VEJIGA ANTES DE LA CAMA

En una nota similar, no se olvide de ir al baño antes de irse a la cama. ¿No es simplemente lo peor cuando estás tan agotado y te caes en tu cama, solo para darte cuenta de que tienes que orinar, como, 10 minutos después? ¿Entonces te quedas ahí debatiendo si vale la pena levantarse? Agregue una barriga en el tercer trimestre y la decisión se vuelve más difícil, así que no se olvide de irse a la cama con la vejiga vacía.

ENCUENTRA TU PUNTO DULCE

Con todos los cambios en su cuerpo, es probable que necesite encontrar una nueva posición para dormir que la que usó antes del embarazo. Solía dormir siempre boca arriba, pero cuando estaba embarazada, la única forma de poder dormir era en mi lado izquierdo con una almohada encajada debajo de mi vientre y entre mis piernas.

Invertir en un cuerpo de almohada

Las almohadas corporales son más que dignas de la inversión. Después de robar esencialmente cada almohada de nuestra cama para colocarla en algún lugar alrededor de mi cuerpo, finalmente conseguí una almohada y me enojé de inmediato por haber esperado tanto. Esa cosa envuelta desde debajo de mi estómago hasta entre mis rodillas y en todas partes. Fue increíble. Incluso seguí durmiendo con la almohada de mi cuerpo después de que naciera el bebé. No esperes en esto, vale la pena la inversión.

Probar el sofá

Sinceramente, algunas noches mi cama no era cómoda. Tal vez estaba dolorido y el colchón no era lo suficientemente blando, tal vez mi esposo estaba roncando. Cualquiera sea la razón, terminé en el sofá varias veces y dormí asombrosamente. Todavía cuajaría algunas almohadas a mi alrededor, pero por alguna razón, el sofá a veces era el remedio. Si todos sus esfuerzos por la comodidad y el descanso no parecen funcionar, pruebe el sofá.

CREAR UNA RUTINA BEDTIME

Los bebés y los niños no son las únicas personas que se benefician de una rutina para acostarse. Los adultos también deben establecer algunas prácticas a la hora de acostarse que les ayuden a relajarse, física y mentalmente. Quizás una ducha o un baño, enchufar su teléfono fuera de su alcance y leer parte de un libro ayudará a su cuerpo a prepararse para dormir. La consistencia con una rutina a la hora de acostarse ayudará a su cuerpo a crear una asociación con esas actividades y dormir y le ayudará a dormir mejor.

¿Qué te ayudó a dormir mejor cuando estabas embarazada?

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