9 maneras de prepararse para el parto: mental y físicamente

9 Ways To Prepare For Labor — Mentally and Physically

Si está dando a luz por primera vez, puede ser difícil saber cómo prepararse para el gran día. Incluso si ha tenido otros hijos, es posible que desee hacer las cosas de manera diferente a sus experiencias previas, por lo que aquí hay 9 maneras útiles en las que puede prepararse mental y físicamente para el parto, para que esté cómodo y listo para la llegada de su precioso bebé.

1. Investigación

Cuanto más sepa, menos se preocupará. Sepa qué esperar, conozca los conceptos básicos de los diversos procedimientos involucrados, e incluso lea varias historias de nacimientos para escuchar experiencias personales que ofrecen mensajes positivos y edificantes. Evite las historias negativas, los blogs, los hilos o las historias de terror, ya que estas suelen ser la excepción extrema y no harán nada para ayudarle a prepararse. Tome una clase de parto en el hospital donde dará a luz y haga todas las preguntas que tenga sin dudar.

2. Elija un médico sabiamente

Piense en lo que es importante para usted en cuanto al apoyo médico para su trabajo de parto y asegúrese de consultar a un médico que se ajuste a sus criterios. Debe sentirse cómodo haciéndole preguntas y no tener problemas para expresar todas sus inquietudes y deseos sobre su trabajo.

3. Practica la respiración

Ya sea que elija un trabajo de parto no medicado u opte por medicamentos para aliviar el dolor, los ejercicios de respiración le ayudarán sin importar qué. Incluso con un medicamento epidural u otro analgésico, aún sentirá algo de dolor o presión antes, durante y después del parto, que puede manejarse mediante técnicas de respiración efectivas. Investiga varias formas de respiración consciente y practícalas todo el tiempo.

4. Yoga prenatal

El yoga prenatal está diseñado específicamente para mujeres embarazadas e incorpora movimientos y ejercicios que fortalecerán los músculos utilizados durante el parto. Al hacer sentadillas, Kegels, inclinaciones pélvicas y otros movimientos dirigidos a los músculos utilizados en el parto, los fortalecerá y aprenderá cómo aislarlos y contraerlos, lo que puede ayudarlo a sentirlos y usarlos de manera eficiente cuando empuja.

5. Redondear un sistema de apoyo

El viejo dicho de "se necesita una aldea" se aplica a mucho más que criar a un niño. Necesitará su aldea incluso antes de que llegue su hijo, así que empiece a pensar en las tareas o responsabilidades con las que necesitará ayuda y con quién puede contar para ayudarlo. Organice amigos y familiares que estén dispuestos a apoyarlo, y delegue tareas, comidas, paseos, cuidado de mascotas, etc. para que pueda descansar y recuperarse tanto como sea necesario durante y después del parto.

6. Abrazar un olor relajante, en serio.

Se cree que el olfato es el sentido más asociado con la memoria, así que úselo para su ventaja durante el parto. Encuentre una vela, loción, aerosol o alguna otra forma de aroma que asocie con buenos recuerdos. Podría ser un aroma a coco que te recuerda a la crema solar y a relajarte en la playa. Tal vez sea el olor de la colonia de tu marido lo que te hace sentir tranquilo. Tal vez sea un aroma floral, inspirado en la madera, que te recuerda a la infancia que vivió en casa. Un olor puede influir en nuestro estado de ánimo y emociones, así que no pase por alto esta sugerencia cuando esté tratando de establecer un entorno tranquilo y cómodo para dar a luz a su bebé.

7. Mantén un diario

Esto es útil para recordar los momentos y sentimientos especiales, pero en realidad puede ser útil a medida que se recupera. Mirar hacia atrás y notar un cambio en el comportamiento, los pensamientos o la mentalidad puede ayudarlo a reconocer un desequilibrio que podría ser causado por la depresión o ansiedad posparto. Debido a que estos cambios nos ocurren a nosotros mismos, puede ser difícil notar que nos estamos comportando o pensando de manera diferente, pero al documentar cómo se siente usted puede obtener ayuda por cualquier cambio que su cuerpo esté experimentando y que está perdiendo su salud y bienestar.

8. Mantente hidratado y bien nutrido

Una vez que comience el parto, probablemente no se le permitirá comer nada hasta que llegue el bebé, en caso de que necesite someterse a una cirugía. Esto podría significar que pasas unas cuantas horas sin comer nada y sin beber mucho. Cuando sienta que el trabajo de parto se acerca, asegúrese de no dejar que su cuerpo se vaya sin la ingesta adecuada de agua y alimentos. Siga tomando esas vitaminas prenatales y coma como debe, para que tenga mucha energía para el gran evento.

9. Espera ser flexible con tus planes.

Un bebé y una madre saludables es el objetivo final del parto. A veces, lograr este objetivo significa desviarse de sus planes originales. Si tiene en mente un cuadro muy específico, paso a paso, de cómo se desarrollará el evento, probablemente se sentirá decepcionado. Manténgase fiel a usted mismo y a sus deseos, pero confíe en quienes le brindan atención médica para que tengan en cuenta sus propios intereses y los de su bebé. Si mantiene una perspectiva sobre el objetivo final, se sentirá cómodo sin importar qué curva de bolas arroje.

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