10 súper alimentos para comer durante el embarazo

10 Super Foods To Eat While Pregnant

Como usted sabe, la mayoría de las mujeres están embarazadas durante 40 semanas, o cerca de eso. Para asegurarse de que se mantenga saludable con su dieta cuando se produzcan esos antojos de embarazo (¡y lo harán!), Aquí hay 10 súper alimentos para agregar a su dieta de embarazo:

Bayas

Las fresas, las moras, los arándanos y las frambuesas son deliciosas frutas que contienen vitamina C, fibra y potasio. Móntelos a lo largo de su día, o agregue un puñado de bayas a sus panqueques o cereales por la mañana. ¡Yum!

Quinoa

¿Sabías que la quinua es considerada una proteína completa? Por lo tanto, si usted es vegetariano o vegano durante el embarazo, definitivamente desea incluir esto en su dieta. Sírvalo frío como reemplazo del arroz, o agréguelo a su ensalada. También puedes servirlo en caliente. Salteado.

Verduras de hoja verde

Las hojas verdes oscuras como la espinaca o la col rizada son una gran fuente de fibra, ácido fólico y hierro. Para muchas mujeres embarazadas, las ensaladas son difíciles de consumir durante el embarazo, pero existen muchas alternativas a comer estas verduras de hoja verde. Una de las formas más fáciles y deliciosas de comer verduras de hoja verde es poner un puñado de verduras en tu batido.

Aguacate

Hablando de verde, esta fruta verde está llena de potasio, ácido fólico y varias vitaminas como la vitamina C y la vitamina B6. Consuma esta "grasa buena" agregándola a sus ensaladas, o úsela como un aderezo para picar. O, cómetelo con un chorrito de jugo de limón fresco y sal.

Frijoles

Los frijoles como el negro, el garbanzo o el riñón son otra fuente fundamental de fibra y proteína. Agregue los frijoles a las sopas, burritos o ensaladas. O aplastarlos para hacer un baño de ellos. De cualquier manera, la combinación de fibra y proteína es una combinación perfecta para mantenerte llena y aliviar el estreñimiento que puedas sentir.

Yogur

El yogur se suele considerar como un alimento para el desayuno, pero también se puede comer como merienda o para el almuerzo. Dado que el yogur tiene más calcio que la leche, el yogur es un excelente lugar para ir con Una comida o como una merienda. Agregue fruta fresca, semillas de chía o miel para endulzar naturalmente su yogurt. O bien, añadirlo como base. a Tu receta favorita de batidos.

Salmón

Aunque ciertos peces deben evitarse durante el embarazo debido a los altos niveles de mercurio, el salmón es seguro para comer. El salmón contiene ácidos grasos Omega-3 que son excelentes para el cerebro y los ojos del bebé. Se puede comer salmón, hasta 12 onzas por semana y se puede agregar a la ensalada, o todo por su cuenta.

Nueces

Las nueces se consideran una grasa saludable que te ayudará a mantenerte lleno durante todo el día. Mantenga una bolsa de almendras en su automóvil para ayudar a aplastar los antojos salados. Añadir nueces como plateado Almendras o nueces a su ensalada favorita para darle un crujido extra. O bien, siempre puede optar por su mantequilla de nuez favorita para cubrir con rebanadas de manzana o apio.

Frutas cítricas

La toronja, las naranjas o incluso el jugo de naranja con poca cantidad de azúcar ayudarán a su cuerpo a combatir las infecciones y al crecimiento de los huesos y las células. También puedes añadir Fresco exprima el limón en su agua para ayudar a beber toda el agua que necesita durante el día.

Huevos

Los huevos son otra gran alternativa para agregar proteínas a su dieta. ¿Sabía que los huevos contienen colina, lo que es útil para el desarrollo cerebral del bebé? Coma su tipo de huevo favorito en la mañana para el desayuno (asegúrese de que estén bien cocidos), o agregue huevos duros a su régimen de bocadillos o los cubra con una ensalada.

More Blog

Spanish
Spanish